Decydujemy się na przykład na wybór jakiejś metody treningowej. Możemy mieć też preferowane dyscypliny sportowe, które staramy się uprawiać rzeczywiście profesjonalnie i skutecznie. Jednym z ciekawszych i bardzo popularnych rozwiązań będzie na pewno w dzisiejszych czasach trening cardio.
Czy jednak zawsze będzie przynosić efekty? Wszystko zależy od tego, w jaki sposób będziemy wykonywali ćwiczenia. Na pewno czynnikiem determinującym będzie trening samodzielny lub w grupie, czy też z instruktorem. Tego typu ćwiczenia mają idealny wręcz wpływ na nasz organizm. Poprawia się wydolność, a także odporność no i jest to trening bardzo dobry dla naszego serca.
Okazuje się też, o czym nie zawsze wiemy, że trenowanie nigdy nie powinno być jedynym czynnikiem poprawiającym stan naszego organizmu. Trzeba również skoncentrować się na diecie no i oczywiście na naszym własnym zaangażowaniu. Poprzez gotowe kupony na mecze piłki nożnej możemy rozpocząć przygodę w typowanie wyników meczów oraz zyskać niezapomniane emocje.
Trening cardio – czym jest?
Niejednokrotnie na pewno słyszeliśmy to określenie, ale jak się okazuje, nie każdy z nas będzie wnikać w tę tematykę i w efekcie po prostu nie wiemy, jakiego to są rodzaju ćwiczenia. W konsekwencji, gdy już podejmujemy decyzję, że nie interesują nas najnowsze seriale lub gry komputerowe, ale chcemy zająć się sportem, to po prostu nie wiemy, jaką dyscyplinę wybrać. Warto więc pamiętać o tym, że pod nazwą cardio będzie się kryć rodzaj treningu, który gwarantuje nam szybkie schudnięcie i spalenie zbędnego tłuszczu. W praktyce będzie to w zasadzie każdy typ ćwiczeń, które będą realizowane w warunkach tlenowych. Konkretnie chodzi o to, aby trening był realizowany w obszarze ot 50 do 75% tętna maksymalnego. To po prostu taki pułap tlenowy, w jakim nasz organizm będzie aż w 90 procentach wykorzystywać jako źródło energii tłuszcz.
Innymi słowy, najszybciej wtedy będziemy spalać to, czego nie potrzebujemy w naszym ciele. Jeżeli zaś występuje tętno poniżej 50%, to w zasadzie nie będzie powodować większych zmian w naszym organizmie. Będziemy spalać oczywiście kalorie, ale chodzi tu raczej o spacer. Nie należy też oczywiście przesadzić w drugą stronę, ponieważ bardzo wysoki puls może doprowadzić do zadyszki. W takiej sytuacji organizm nie pracuje tlenowo, ale będzie korzystać z węglowodanów. Te ostatnie to najłatwiejszy dostęp do energii i właśnie one są spalane podczas treningu.
Popularność treningu tlenowego
Jako przykład treningu tlenowego można wymienić podnoszenie ciężarów. Tu głównym paliwem jest glikogen. Jako trening cardio wymieniamy jazdę na rowerze, pływanie, jazdę na rolkach albo skakankę no i oczywiście bieganie. Kluczowym wyznacznikiem będzie tu utrzymywanie odpowiedniego tętna. Nie możemy też złapać zadyszki. Poza tym można też zdecydować się na treningi interwałowe. Wtedy też zapewniamy sobie zmienny wysiłek. O co chodzi w praktyce? Gdy na przykład biegamy, to wtedy realizujemy przykładowo sprint przez 10 sekund. Następnie przechodzimy do marszu na minimum 20 sekund. Powtarzamy to od 10 do 20 razy. Najważniejsze jest to, że gdy wykonujemy interwały, to nie spalamy tłuszczu. Zapoczątkujemy tylko ten proces i spalamy tłuszcz po wysiłku no i oczywiście przyspieszamy metabolizm. W praktyce więc to, co zjemy, jest w mniejszym stopniu odkładane w naszym organizmie jako tłuszcz.
Dlaczego cardio nie przynosi efektów?
Wiele osób też niestety spotyka się z sytuacją, gdy ćwiczenia cardio po prostu nie działają. Dlaczego występuje taka sytuacja? Głównym błędem będzie nieodpowiednio dopasowana dieta. Poza tym drugim kluczowym czynnikiem będzie także pora wykonywania takich treningów. Najlepiej to robić rano na czczo i przed snem minimum 2 godziny po jedzeniu.