Wśród najczęściej
wymienianych sposobów na
spędzanie wolnego czasu osoby
po 60. roku życia niemalże na
równi wymieniają aktywność
ruchową i oglądanie telewizji
(37% vs 36%) – wynika
z badania opinii na zlecenie
TENA Pants. Jakie ćwiczenia
są najkorzystniejsze dla
seniora oraz jak zachęcić do
regularnej aktywności
fizycznej te osoby, które
nadal preferują bierny
odpoczynek?
W zależności od stanu zdrowia i kondycji, dyscypliny sportowe
dla seniora mogą być różne. Osoby, które doświadczają
problemów zdrowotnych powinny postawić na umiarkowany wysiłek
fizyczny, jaki zapewniają zajęcia aerobiku wodnego, nordic
walking (chodzenie ze specjalnymi kijkami) oraz joga. Tego typu
treningi, dodatkowo połączone z ćwiczeniami mięśni dna
miednicy, zalecane są również osobom z dolegliwością
nietrzymania moczu (NTM). Całkowita rezygnacja z jakiejkolwiek
formy ruchu w obawie przed niekontrolowanym wyciekaniem moczu
może doprowadzić do powolnej degradacji organizmu i złego
samopoczucia osoby starszej.
Regularna aktywność fizyczna po 50. roku życia jest jednym z
najważniejszych i najbardziej efektywnych sposobów zapobiegania
i leczenia problemów zdrowotnych. Odgrywa olbrzymią rolę
w prewencji chorób sercowo – naczyniowych, nietolerancji
glukozy, osteoporozy, otyłości czy zaburzeń gospodarki
lipidowej. Trening fizyczny wpływa na łagodzenie dolegliwości
bólowych, poprawia ruchomość stawów, zwiększa siłę mięśniową,
wytrzymałość, koordynację i równowagę – zachęca Katarzyna
Popławska, trener fitness, ekspert TENA Pants.
Jak zachęcić seniora do regularnej aktywności?
Każdy ma swoje upodobania, jeśli chodzi o sposób spędzania
wolnego czasu. Ważne jednak, aby niewielki, ale regularny
wysiłek fizyczny, był wpisany w cotygodniowy harmonogram dbania
o siebie każdego seniora. Jak zachęcić starszą osobę do
rozpoczęcia treningów? Oto kilka wskazówek:
Nic na siłę. Jeśli do tej pory ulubionym zajęciem osoby
starszej było oglądanie telewizji lub czytanie książek, ciężko
będzie od razu zmienić jej dotychczasowe przyzwyczajenia. Nie
należy więc zmuszać seniora do podjęcia intensywnych ćwiczeń,
bo szybko go zniechęcimy,
a w najgorszym przypadku przeciążymy jego nieprzygotowany do
wysiłku organizm. Skuteczniej będzie motywować osobę starszą
tzw. metodą małych kroków. Na początku zaprośmy ją do wspólnych
spacerów. Wbrew pozorom spacery mają bardzo wiele zalet
zdrowotnych. Dodają energii, poprawiają samopoczucie, pomagają
się zrelaksować
i odstresować.
Dla zdrowia i przyjemności. Aktywność ruchowa oprócz
pozytywnego wpływu na zdrowie powinna także dawać satysfakcję.
Dlatego właściwie dobrany rodzaj treningu nie tylko uwzględnia
stan zdrowia i możliwości seniora, ale także jego
zainteresowania. Spośród wielu dyscyplin można zaproponować te,
które uwzględniają towarzystwo innych osób, ruch na świeżym
powietrzu lub połączone są z oprawą muzyczną.
W grupie raźniej. Aktywność fizyczna nie tylko poprawi kondycję
fizyczną seniora, ale także może być świetnym sposobem na to,
by przestał się izolować i otworzył się na nowe kontakty.
Niemalże w każdej miejscowości znajdują się nieformalne grupy,
w których to osoby w różnym wieku spotykają się, aby wspólnie
spędzić aktywnie czas. Na pierwsze spotkania warto wybrać się z
seniorem. Obecność kogoś bliskiego doda mu odwagi i w razie
problemów z wykonywaniem lub zrozumieniem poleceń prowadzącego
będzie dla niego dużym wsparciem. W gronie równolatków powinien
jednak szybko znaleźć pokrewne dusze, które zachęcą go do
kontynuowania zajęć.
Nadążyć za młodszym pokoleniem. Pełni energii dziadkowie to
najlepszy przykład dla wnucząt. Wspólnie spędzone, aktywne
chwile to nie tylko okazja do nawiązania silnych więzi, ale
także najlepszych sposób do zaszczepienia w najmłodszych
zdrowych nawyków. Nie ma więc chyba lepszej motywacji do dbania
o swoją kondycję jak ta, która ma służyć zarówno seniorom, jak
i ich pociechom.
Gdy problem leży gdzie indziej…
Niechęć do aktywności fizycznej lub w ogóle do kontaktów
towarzyskich po stronie seniora może wynikać z jego
dolegliwości zdrowotnych, takich jak np. nietrzymanie moczu
(NTM). Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) jest to jeden
z dziesięciu najpoważniejszych problemów zdrowotnych
współczesnego społeczeństwa, którego na pewnym etapie życia
doświadcza co 4. kobieta i co 8. mężczyzna1. Powszechność tego
problemu powinna pomóc seniorom w uświadomieniu sobie, że
objawy NTM nie powinny ograniczać ich codziennego
funkcjonowania. Na rynku dostępna jest cała gama produktów
chłonnych, które nie tylko wchłaniają wilgoć, ale zapewniają
komfort i bezpieczeństwo podczas wykonywania różnych zajęć, w
tym również ćwiczeń. Dobrą propozycją dla osób aktywnych ze
średnim i ciężkim NTM są majtki chłonne (np. TENA Pants).
Dzięki temu, że zakładane są jak zwykła bielizna
i dopasowują się do anatomii ciała gwarantują wysoki komfort i
bezpieczeństwo. Warto o nie pytać w aptekach, sklepach
medycznych oraz dobrych drogeriach i hipermarketach.
Z zagadnieniami związanymi z problemem NTM można zapoznać się
za pośrednictwem strony www.TENA.pl. Znajdują się tam nie
tylko informacje dotyczące problemu, ale również sposoby
radzenia sobie z nim na co dzień. Za pośrednictwem strony
internetowej można także zamówić materiały edukacyjne, jak
i bezpłatne próbki produktów.
ONBOARD